Proč Vás bolí záda?

Bolest zad má mnoho příčin – od sedavého životního stylu po vážnější onemocnění. Pochopte, co stojí za Vaší bolestí, a zjistěte, jak ji řešit.

Nejčastější příčiny bolesti zad

Muž skloněný nad pracovním stolem v kanceláři

Sedavý životní styl

Většinu dne sedíme – v práci, v autě, doma u televize. Naše tělo ale není na sezení stavěné. Když sedíme, meziobratlové ploténky jsou zatěžovány více než při stání nebo chůzi. Svaly zad ochabují a přestávají páteř správně podporovat.

Co s tím:

  • Každých 30-60 minut se postavte a protáhněte
  • Zařaďte do dne krátké procházky
  • Posilujte hluboké stabilizační svaly

Cviky pro ty, kdo sedí celý den →

Bolest zad – jedna ruka na krční páteři, druhá v bedrech

Slabé zádové svaly

Svaly kolem páteře fungují jako přirozený korzet. Když jsou slabé, páteř nese celou zátěž sama – a to bolí. Obzvlášť problematické jsou hluboké stabilizační svaly, které běžným cvičením často neposílíte.

Co s tím:

  • Cvičte pravidelně, stačí 10–15 minut denně
  • Zaměřte se na core (břicho, záda, pánevní dno)
  • Vyzkoušejte cviky na hluboký stabilizační systém

Cviky na posílení zad →

Detail zad zezadu – obě ruce přiložené na bolavá bedra

Špatné držení těla

Kulatá záda u počítače, předsunutá hlava při koukání do mobilu, prohnutá bedra při stání. Špatné držení těla přetěžuje některé svaly a jiné nechává ochabovat. Výsledkem je svalová nerovnováha a bolest.

Co s tím:

  • Upravte ergonomii pracovního místa
  • Nastavte si připomínky na kontrolu postoje
  • Posilujte svaly, které držení těla podporují

Cviky na krční páteř a ramena →

Jak správně zvedat těžké věci ✕ ŠPATNĚ Kulatá záda, natažená kolena Břemeno daleko od těla ✓ SPRÁVNĚ Rovná záda, pokrčená kolena Břemeno blízko u těla
Jak správně zvedat těžké věci: kolena pokrčená, záda rovná, břemeno co nejblíž u těla.

Přetížení a nesprávné zvedání

Zvedli jste těžkou krabici a „střelilo“ Vás v zádech? Klasika. Při nesprávném zvedání (s kulatými zády a nataženými koleny) extrémně zatěžujete bederní páteř.

Co s tím:

  • Zvedejte s rovnými zády, pokrčenými koleny
  • Těžké věci držte blízko těla
  • Neotáčejte se s břemenem v rukou
Naskládané ploché kameny u vody jako symbol klidu a rovnováhy

Stres a psychické napětí

Stres se projevuje i fyzicky. Napětí v ramenou, ztuhlý krk, bolest mezi lopatkami – to vše může být důsledek psychického přetížení. Svaly se stahují a nedokážou se uvolnit.

Co s tím:

  • Zařaďte relaxační techniky (dechová cvičení, meditace)
  • Pravidelně se protahujte
  • Nezapomínejte na kvalitní spánek

Jak zvládnout stres a uvolnit napětí →

Zdravá a opotřebovaná meziobratlová ploténka ZDRAVÁ PLOTÉNKA Vysoká a pružná Tlumí nárazy, chrání nervy OPOTŘEBOVANÁ Snížená, méně pružná Kostní výrůstky (osteofyty)

Degenerativní změny páteře

S věkem dochází k opotřebení páteře. Meziobratlové ploténky ztrácejí pružnost, vznikají osteofyty (kostní výrůstky), klouby páteře se opotřebovávají. Tyto změny jsou do určité míry normální, ale mohou způsobovat bolest. Nejčastěji jde o:

  • Výhřez ploténky (hernie disku)
  • Spondylóza (opotřebení obratlů)
  • Spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu)

Ale může jít také o vážnější diagnózy, proto při problémech navštivte lékaře. Obecně platí, že pravidelný pohyb zpomaluje degeneraci, ale je nutné provádět pouze vhodné cviky ve správné intenzitě a pravidelně svůj stav konzultovat s lékařem a fyzioterapeutem.

Už víte, proč Vás bolí záda. Teď pojďme na řešení.

→ Cviky na bolest zad
→ Cviky na bederní páteř
→ Cviky na krční páteř