Dechové techniky pro klid a lepší spánek
Dech je jediná část nervového systému, kterou snadno ovládáte vědomě. Když ho zpomalíte a prohloubíte, tělo dostane signál, že je bezpečno, a začne se uklidňovat. Pár minut dýchání proto dokáže zmírnit stres, pomoct usnout i vrátit soustředění.
Tyhle techniky jsou jednoduché, zdarma a zvládnete je kdekoli. Berte je jako každodenní nástroj, ne jako léčbu úzkosti nebo jiných potíží.
Bránicové dýchání
Základ všeho je dýchat do břicha, ne mělce do hrudníku:
- Sedněte nebo si lehněte a jednu ruku položte na břicho
- Nadechněte se nosem tak, aby se zvedalo břicho, ne ramena
- Pomalu vydechněte ústy a nechte břicho klesnout
- Výdech ať je delší než nádech
Už pár minut takového dýchání znatelně zklidní.
Technika 4-7-8 na usínání
Oblíbená technika před spaním. Nadechněte se nosem na čtyři doby, zadržte dech na sedm dob a pomalu vydechněte ústy na osm dob. Opakujte čtyřikrát. Dlouhý výdech je to, co tělo uklidňuje. Pokud je zadržení na sedm dob moc, klidně poměr zkraťte.
Dýchání pro energii
Když naopak potřebujete probrat, pomůže několik svižnějších, ale klidných nádechů a výdechů nosem, nebo prosté protažení s pár hlubokými nádechy. Nezaměňujte to za usilovné rychlé dýchání, o to nejde.
Na co dát pozor
Dýchání je bezpečné, přesto:
- Nedýchejte silou, vše má být plynulé a pohodlné
- Pokud se Vám zatočí hlava nebo Vás začne brnět kolem úst, přestaňte a dýchejte normálně, jen jste to přehnali
- Techniky se zadržením dechu vynechte v těhotenství nebo při potížích se srdcem
Kdy vyhledat pomoc
Dechové techniky jsou skvělé na běžný stres a napětí. Pokud ale zažíváte silnou nebo trvalou úzkost, záchvaty paniky nebo dušnost bez zjevné příčiny, ozvěte se svému lékaři. Dušnost, která přichází náhle, patří k lékaři vždy.
Tyto stránky jsou informativní a nenahrazují odbornou pomoc.
Související
→ Wellness