Lymfodrenáž doma: jednoduché techniky na každý den
Nemusíte hned do salonu ani kupovat drahý přístroj. Základní lymfodrenáž zvládnete sami doma pomocí jednoduchých technik. Stačí 10 až 15 minut denně.
Domácí techniky jsou skvělé na prevenci a údržbu. Pokud ale řešíte diagnostikovaný lymfedém nebo pooperační stav, postupujte podle pokynů svého lékaře nebo terapeuta.
Základní principy
Ať zvolíte jakoukoli techniku, drží se pár pravidel:
- Směr: masírujte vždy směrem k srdci, od prstů k trupu
- Jemnost: lymfa je těsně pod kůží, stačí lehké hlazení, ne silný tlak
- Rytmus: pohyby pomalé a pravidelné, jako vlny
- Pořadí: začněte od centra (krk, hrudník) a postupujte k periferii
Technika 1: Automasáž
Potřebujete jen čisté ruce, případně trochu oleje (kokosový, mandlový) a 10 až 15 minut. Postupujte po částech:
- Hluboké dýchání (1 minuta): vleže nebo vsedě položte ruce na břicho, zhluboka se nadechněte nosem (břicho se zvedá) a pomalu vydechněte ústy. Bránice funguje jako pumpa a nádech nasává lymfu z dolní části těla.
- Krční uzliny (1 minuta): prsty položte pod uši a jemnými krouživými pohyby postupujte dolů po krku ke klíční kosti.
- Podpažní uzliny (1 minuta): zvedněte paži a druhou rukou jemně krouživě masírujte podpaží, pak vystřídejte strany.
- Paže (2 minuty na každou): obemkněte paži oběma rukama a jemnými tahy postupujte od ramene k podpaží, pak od prstů zpět nahoru.
- Nohy (3 minuty na každou): začněte jemnou masáží třísel, pak masírujte stehno směrem k tříslu, dál lýtko ke koleni a nakonec chodidlo.
- Břicho (2 minuty): vleže na zádech jemně krouživě masírujte ve směru hodinových ručiček a postupně kruhy zvětšujte.
Technika 2: Suchý kartáč
K suchému kartáčování potřebujete kartáč s přírodními štětinami a 5 až 10 minut. Nejlépe ráno před sprchou, na suchou pokožku.
Kartáčujte vždy směrem k srdci, dlouhými plynulými tahy:
- Nohy: od chodidel nahoru, přední i zadní strana
- Paže: od rukou k ramenům, včetně dlaní
- Záda: od beder k ramenům
- Břicho: krouživě ve směru hodinových ručiček, jemněji
- Hrudník: směrem k srdci
Po kartáčování se osprchujte (ideální je střídat teplou a studenou vodu) a pokožku promažte. Dělejte to denně nebo obden. Kůže má být narůžovělá, ne podrážděná.
Technika 3: Lymfatická cvičení
Pohyb je pro lymfu to nejlepší, protože svaly ji rozhýbávají. Zkuste zařadit:
- Jemné poskakování na místě nebo na trampolíně, 5 až 10 minut
- Nohy opřené o zeď do pravého úhlu, výdrž 5 až 10 minut, pomáhá odtoku z nohou
- Pomalé dřepy, 10 až 15 opakování, svaly fungují jako pumpa
- Nožní pumpa vsedě: střídavě přitahujte a natahujte špičky, 20× každá noha, ideální při dlouhém sezení
- Kroužení kotníky, 10× na každou stranu
Technika 4: Hluboké dýchání
Samotné dýchání je účinná lymfodrenážní technika. Vleže s pokrčenými koleny položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Nadechujte nosem tak, aby se zvedalo břicho, ne hrudník, a vydechujte pomalu ústy. Zkuste poměr nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin, po dobu asi 5 minut.
Krátká denní rutina
Techniky se dají spojit. Ráno na rozproudění: minuta dýchání, pět minut suchý kartáč, střídavá sprcha a promazání. Večer na uvolnění: nohy nahoru, jemná automasáž nohou a pár minut klidného dýchání.
Časté chyby
Nejčastěji se chybuje takto:
- Příliš silný tlak, lymfa je pod kůží a nepotřebuje mačkat
- Špatný směr, vždy k srdci, ne opačně
- Vynechání uzlin, nejdřív aktivujte uzliny, pak masírujte
- Nepravidelnost, lepších pět minut denně než půl hodiny jednou týdně
- Málo tekutin, pijte před i po lymfodrenáži
Kdy k lékaři
Domácí techniky jsou na prevenci a údržbu. U těchto stavů ale vyhledejte odborníka a nespoléhejte na domácí masáž:
- Výrazné otoky, které neustupují
- Diagnostikovaný lymfedém
- Pooperační stavy
- Otok jen na jedné straně těla, hlavně pokud je teplý a bolestivý
Tyto stránky jsou informativní a nenahrazují vyšetření a doporučení lékaře nebo vyškoleného terapeuta.