Tai chi: pomalý pohyb pro rovnováhu a klid
Tai chi je čínské cvičení založené na pomalých, plynulých pohybech propojených s dechem. Vypadá jemně, skoro jako pohyblivá meditace, ale zvládne toho hodně: zlepšuje rovnováhu, koordinaci a mnoha lidem zklidní hlavu.
Je to jedna z nejšetrnějších pohybových aktivit vůbec, a proto se hodí prakticky pro každý věk a kondici. Pokud se léčíte s nějakým onemocněním, proberte start s lékařem.
Co tai chi přináší
U tai chi jsou důkazy o účincích na rovnováhu poměrně dobré. Pravidelné cvičení pomáhá:
- Zlepšit rovnováhu a snížit riziko pádů, hlavně ve vyšším věku
- Posílit nohy a střed těla mírnou, ale trvalou zátěží
- Zklidnit mysl a zvládat stres
- Udržet klouby v pohybu bez nárazů a bolesti
Proč je oblíbené u seniorů
Tai chi nemá skoky ani nárazy, cvičí se pomalu a dá se přizpůsobit. Právě proto ho lékaři a fyzioterapeuti často doporučují starším lidem jako bezpečný způsob, jak si udržet sílu, jistotu v pohybu a nezávislost. Prevence pádů je jeho největší přednost.
Jak začít
Nejlepší je najít kurz nebo lektora, protože tai chi je hlavně o správném provedení a plynulosti. Sestavy se učí postupně, pohyb po pohybu. Doma pak můžete procvičovat, co jste se naučili, klidně jen pár minut denně. Nepotřebujete žádné vybavení, jen trochu místa a pohodlné oblečení.
Na co dát pozor
Tai chi je bezpečné, ale pár zásad platí:
- Cvičte v rozsahu, který je Vám příjemný, do bolesti nejděte
- Když trénujete rovnováhu, mějte poblíž pevnou oporu
- Nespěchejte, pomalost je součást cvičení
Kdy k lékaři
Před začátkem se poraďte s lékařem, pokud máte problémy se srdcem, závratě, potíže s rovnováhou po nemoci nebo jste po operaci. A přestaňte, pokud se objeví bolest na hrudi, silná závrať nebo dušnost.
Tyto stránky jsou informativní a nenahrazují doporučení lékaře.
Související
→ Qigong
→ Wellness