Qigong: jemná cvičení pro tělo i klid
Qigong je čínská cvičební tradice, která spojuje pomalý pohyb, dech a soustředění. V překladu znamená zhruba práce se energií. Sestavy bývají jednoduché a opakující se, takže se dají snadno naučit a zvládne je tíměř každý.
Ať už berete pojem energie doslova, nebo jako obraz, samoté cvičení je jemné, bezpečné a příjemně uklidňující. Hodí se jako doplněk k pohybu a zvládání stresu, ne jako léčba nemocí.
Qigong a tai chi
Qigong a tai chi jsou příbuzné a často se pletou. Zjednodušeně: tai chi je propracovaná sestava plynulých pohybů, zatímco qigong bývá jednodušší a skládá se z opakujících se cviků zaměřených na dech a uvolnění. Pro úplný začátek je qigong často přístupnější.
Co qigong přináší
Pravidelné cvičení nejčastěji přináší:
- Uvolnění svalového i psychického napětí
- Lepší dech a pocit klidu
- Jemné rozhýbání kloubů a zlepšení držení těla
- Chvíli soustředění jen sám na sebe
Jak začít
Qigong se dá cvičit vstoje i vsedě a nepotřebujete žádné vybavení. Začněte s jednoduchou sestavou pod vedením lektora nebo podle kvalitního videa pro začátečníky. Zaměřte se na pomalý pohyb sladěný s klidným dechem. I pět až deset minut denně stačí, aby se dostavil pocit uvolnění.
Na co dát pozor
Qigong je velmi bezpečný, přesto:
- Cvičte v příjemném rozsahu, nikdy přes bolest
- Nedýchejte křečovitě, dech má být klidný a přirozený
- Když se Vám zatočí hlava, zpomalte a chvíli si sedněte
Kdy k lékaři
Qigong nenahrazuje léčbu. Pokud řešíte zdravotní potíže, proberte cvičení s lékařem a nespoléhejte na to, že samo něco vyléčí. Při závrati, bolesti na hrudi nebo dušnosti cvičení přerušte a vyhledejte pomoc.
Tyto stránky jsou informativní a nenahrazují doporučení lékaře.
Související
→ Tai chi
→ Wellness