Jóga pro začátečníky: jak začít
Jóga spojuje pohyb, protažení a dýchání. Nepotřebujete k ní být ohební ani sportovec, právě naopak, ohebnost a klid si jógou teprve budujete. Pomáhá uvolnit ztuhlé tělo, posílit svaly a zklidnit hlavu.
Tenhle přehled Vám pomůže začít bez zbytečného stresu. Pokud máte zdravotní potíže, po úrazu nebo v těhotenství, proberte start s lékařem a řekněte o tom lektorovi.
Co jóga přináší
Pravidelná jóga zlepšuje pohyblivost a rovnováhu, posiluje svaly středu těla a mnoha lidem pomáhá zvládat stres a lépe spát. Není to jen protahování, ale i práce s dechem a soustředěním.
Jaké styly si vybrat
Pro začátek se hodí spíš klidnější styly:
- Hatha jóga: pomalá, vhodná na naučení základů
- Vinyasa: dynamičtější, pohyby plynou s dechem
- Jin jóga: velmi pomalá, pozice se drží delší dobu, dobrá na uvolnění
- Jóga pro seniory nebo na židli: šetrná varianta, když je pohyb omezený
Nejjistější start je pod vedením lektora, který Vám opraví provedení. Doma pomůže i kvalitní video pro začátečníky.
Co si připravit
Stačí málo:
- Podložka na jógu, aby nepodkluzovaly ruce a nohy
- Pohodlné oblečení, ve kterém se dobře hýbe
- Pár pomůcek na začátek (bloky nebo pásek) usnadní pozice, když ještě nejste ohební
Čeho se vyvarovat
Aby jóga pomáhala, a ne škodila:
- Nejděte do bolesti, mírný tah je v pořádku, ostrá bolest ne
- Nesrovnávejte se s ostatními ani s fotkami na internetu
- Nepřeskakujte základy kvůli náročným pozicím
- Dýchejte, zadržování dechu napětí jen zvyšuje
Kdy k lékaři
Před začátkem se poraďte s lékařem, pokud máte problémy se srdcem, vysoký tlak, potíže s páteří nebo klouby, nebo jste po operaci. A přestaňte a vyhledejte pomoc, pokud se při cvičení objeví ostrá bolest, závrať nebo dušnost.
Tyto stránky jsou informativní a nenahrazují doporučení lékaře.
Související
→ Tai chi
→ Wellness