Zdravý spánek: jak spát líp bez léků
Spánek je čas, kdy se tělo i hlava opravují. Podepisuje se na náladě, imunitě, výkonu i chuti k jídlu. Když je ho málo nebo je nekvalitní, pozná se to na všem. Většina potíží s usínáním přitom jde zlepšit úpravou návyků.
Tenhle přehled shrnuje, co spánku prospívá. Pokud problémy trvají i přes změnu návyků, je namístě probrat je s lékařem.
Spánková hygiena
Spánková hygiena jsou návyky, které tělu pomáhají usnout a spát klidně:
- Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejnou dobu, i o víkendu
- Ložnici mějte tmavou, tichou a spíš chladnější
- Hodinu před spaním omezte obrazovky a jasné světlo
- Odpoledne a večer vynechte kávu a energetické nápoje
- Postel používejte na spánek, ne na práci a sledování telefonu
Co pomáhá s usínáním
Když nejde usnout, pomáhá zklidnit tělo i hlavu:
- Večerní rutina, která tělu signalizuje, že se blíží spánek
- Zpomalený dech nebo krátká relaxace vleže
- Když nemůžete usnout přes dvacet minut, raději vstaňte, chvíli dělejte něco klidného a vraťte se, až přijde ospalost
- Nekoukat na hodiny, počítání času tlak jen zvyšuje
Kolik spánku potřebujete
Většina dospělých potřebuje zhruba sedm až devět hodin, ale liší se to. Dobrým vodítkem není číslo, ale jak se cítíte přes den. Pokud jste odpočatí a nefungujete jen na kávě, spíte nejspíš dost.
Kdy k lékaři
Občasná špatná noc je normální. Ozvěte se lékaři, pokud:
- Potíže se spánkem trvají týdny i přes úpravu návyků
- Přes den jste vyčerpaní a usínáte proti své vůli
- Partner u Vás pozoruje hlasité chrápání s zástavami dechu (může jít o spánkovou apnoe)
- Nespavost provází dlouhodobě skleslá nálada nebo úzkost
Tyto stránky jsou informativní a nenahrazují vyšetření u lékaře.
Související
→ Wellness